Warum ist es so wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen?
Unsere Kinder sind kleine Energiebündel, die ständig herumtoben, spielen und lernen. Bei all dieser Aktivität verbrauchen sie nicht nur viel Energie, sonder verlieren auch einiges an Flüssigkeit.
Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass sie – nicht nur an heißen Tagen – genügend trinken. Vielleicht kennst du die Situation: Dein Liebling spielt im Park, rennt herum, lacht und hat jede Menge Spaß. Doch plötzlich fühlt es sich schlagartig müde, bekommt Kopfschmerzen und fühlt sich allgemein unwohl. Das können die ersten Anzeichen dafür sein, dass dein Kind zu wenig getrunken hat. Vor allem im Sommer, wenn die Sonne brennt und unsere Kids deutlich mehr schwitzen steigt das Risiko einer solchen Dehydrierung deutlich.
Der Nachteil von gekauften Limonaden
Kinder lieben süße Getränke und so gut wie keines kann einer zuckerhaligen Limonade widerstehen. Ein Glas Limo ist hin und wieder definitiv okay, aber du solltest dabei immer folgendes im Hinterkopf behalten: Viele der erhältlichen Limonaden sind wahre Zuckerbomben. Und selbst die zuckerfreien »Zero« Varianten enthalten künstliche Süß- und Zusatzstoffe, die man kaum aussprechen kann. Vor allem die künstlichen Süßstoffe sorgen dafür, dass Kinder sich an die süße gewöhnen und schnell bei ungesüßten Getränken die Nase rümpfen.
Und das Schlimmste? Sie stillen* den Durst nicht einmal richtig! Ein Glas Wasser oder ein ungesüßter Kräutertee helfen hier deutlich besser.
Die spannende Wassermelonen-Erdbeer-Limonade
Zutatenliste für 1,5 Liter:
- 250 ml Wasser
- eine kernlose Wassermelone (ca. 1,3 kg)
- zwei frische Limetten
- 250 g Erdbeeren
- Eiswürfel.
Zubereitung
Wasche, putze und zerkleinere als Erstes die Erdbeeren. Danach schälst du die Wassermelone und schneidest das Fruchtfleisch in kleine Würfel. Püriere anschließend die Früchte gemeinsam mit dem Saft der Limetten und dem Wasser und kühle das Getränk für mindestens eine Stunde im Kühlschrank. Danach kannst du es gemeinsam mit Eiswürfeln servieren.
Erfrischende Himbeer-Limonade
Zutatenliste für 1,5 Liter:
- 350 ml Apfelsaft
- 100 ml Himbeersaft
- 400 ml Cranberrysaft
- 250 ml Mineralwasser
- 250 g frische Himbeeren
- Eiswürfel.
Zubereitung
Gib die frischen Himbeeren gemeinsam mit dem Apfelsaft, dem Himbeersaft und dem Cranberrysaft in einen großen Krug. Füge anschließend das Mineralwasser dazu und lasse das Getränk im Kühlschrank abkühlen. Nach einer Stunde kannst du die Limonade mit zwei Eiswürfeln pro Glas servieren.
Aufregender Kräuter-Lassi
Zutatenliste für 0,5 Liter:
- 200 ml Milch
- 250 g Vollmilchjoghurt
- eine frische Orange
- drei Stängel Dill
- ein halbes Bund Zitronenmelisse
- zwei Teelöffel Ahornsirup
Zubereitung
Spüle zu Beginn die Kräuter sorgfältig ab und schüttele diese anschließend wieder trocken. Zupfe danach einige Dillspitzen ab und lege diese beiseite. Presse nun die Orange aus und vermische den Saft mit dem Joghurt und der Milch. Füge danach die zerkleinerten Kräuter und Ahornsirup hinzu. Nach einer Kühlzeit von mindestens einer Stunde kannst du das Lassi mit den Dillspitzen dekorieren und servieren.
Der Virgin Mojito – Erfrischung für Groß und Klein
Zutaten für 0,5 Liter:
- 300 ml Wasser
- zwei Limetten
- zwei Zitronen
- drei Teelöffel Minzsirup
- ein Bund Minze
- Crushed Ice
Zubereitung
Entsafte zuerst die Limetten und Zitronen. Anschließend wird deren Saft mit dem Wasser und dem Minzsirup vermischt. Zermahle danach die frische Minze mit einem Holzstößel und gib das ganze Bund in das Getränk. Nach einer Kühlzeit von einer halben Stunde kannst du den Kinder-Mojito mit reichlich Crushed Ice servieren.
Leckerer Kokos-Milch-Shake
Zutatenliste für 0,75 Liter:
- 300 ml Milch
- 250 ml Kokosmilch
- zwei reife Bananen
- 200 g frische Ananas
Zubereitung
Schäle die Bananen sowie die Ananas und schneide diese in grobe Stücke. Püriere anschließend die Früchte gemeinsam mit der Kokosmilch und gib danach die Milch hinzu. Vor dem Servieren kannst du die Gläser noch mit Bananen, Kokosraspeln oder Zimt dekorieren.
Süßer Erdbeer-Smoothie
Zutatenliste für 1,5 Liter:
- 600 ml Wasser
- 750 g Erdbeeren
- 1,5 Bananen
- 4 EL Zitronensaft
Zubereitung
Schäle zunächst die Bananen und spüle danach die Erdbeeren ab. Nachdem du die Früchte in kleine Stücke zerteilt hast, püriere diese gemeinsam mit dem Zitronensaft und dem Wasser. Das gekühlte Getränk kannst du anschließend noch mit Erdbeerstücken dekorieren.
Superhelden-Eistee
Zutatenliste für 1,3 Liter:
- ein Liter Wasser
- 250 ml Apfelsaft
- zwei frische Zitronen
- zwei Beutel Apfeltee
- zwei Beutel Pfefferminztee
- Pfefferminzblätter
- Eiswürfel
Zubereitung
Bringe das Wasser zum Kochen und presse dabei die Zitronen aus. Gib anschließend den Zitronensaft gemeinsam mit dem Apfelsaft in das kochende Wasser. Lass danach die vier Teebeutel für zehn Minuten darin ziehen und stelle den Eistee in den Kühlschrank. Nachdem er ausgekühlt ist, servierst du ihn mit einigen Pfefferminzblättern und Eiswürfeln.
Der grüne Fruchtdrink
Zutatenliste für 1,5 Liter:
- 700 ml Wasser
- zwei Beutel Grüntee
- 450 g frische Pfirsiche
- fünf reife Kiwis
- eine Zitrone
- zwei Bananen
- Minze
Zubereitung
Koche mit dem Wasser und den Teebeuteln einen grünen Tee und achte auf eine Ziehzeit von 2 Minuten. Zerkleinere danach die Bananen, Kiwis und Pfirsiche und püriere diese gemeinsam mit dem grünen Tee. Presse anschließend die Zitrone aus und vermische den Saft mit dem Getränk. Zum Schluss kannst du das gekühlte Getränk noch mit frischer Minze verzieren.
Bärenstarker Kinderpunsch
Zutaten für 2,5 Liter:
- ein Liter Kirschsaft
- 200 ml Himbeersaft
- 200 ml Johannisbeersaft
- ein Liter Mineralwasser
- 250 g frische Erdbeeren
Zubereitung
Befülle zunächst einen Behälter für 20 Eiswürfel mit Erdbeersaft und stelle diesen in den Gefrierschrank. Danach vermischst du den Kirschsaft mit dem Himbeersaft und dem Johannisbeersaft. Schmecke als Nächstes das Getränk mit genügend Mineralwasser ab und füge noch die in Stücke geschnittenen Erdbeeren hinzu. Vor dem Servieren sollte der Kinderpunsch jedoch mindestens 30 Minuten im Kühlschrank abkühlen. Das Getränk wird schließlich mit jeweils zwei Eiswürfeln aus Erdbeersaft pro Portion serviert.
Exotischer Orangen-Maracuja-Eistee
Zutatenliste für 1,5 Liter:
- ein Liter schwarzer Tee
- 250 ml Orangensaft
- eine Maracuja
- eine Bio-Limette
- Mineralwasser zum Abschmecken
- Eiswürfel
Zubereitung
Koche zuerst eine Kanne Schwarztee. Lass diesen aber nicht zu lange ziehen, damit er keine Bitterstoffe entwickelt. Danach vermischst du den Tee direkt mit dem Orangensaft. Füge jetzt den Saft einer gepressten Limette hinzu. Dabei kannst du ebenfalls die geraspelte Limettenschale dazugeben, um einen intensiveren Geschmack zu erhalten. Füge zum Schluss das Fruchtfleisch der frischen Maracuja hinzu und lasse den Eistee etwas im Kühlschrank ziehen. Abgeschmeckt mit Mineralwasser servierst du dieses Getränk schließlich mit einigen Eiswürfeln.
Hast du unsere Rezepte ausprobiert oder deinen Kindern bereits eigene kreative Getränke serviert? Dann teile deine Erfahrungen mit anderen Lesern und verfasse einen Kommentar.
Bildquellen:
Titelbild ©ArtMarie, Wassermelonen-Limonade ©Anna_Shepulova, Kräuter-Lassi ©AzmanJaka, Maracuja-Eistee ©Sarsmis, Grüner-Fruchtrink ©Foxys_forest_manufacture, Punsch @sveta_zarzamora, Superhelden-Eistee ©MmeEmil, Erbeer-Smoothie ©Vitalina, Kokos-Shake ©Lilechka75, Virgin-Mojito ©GMVozd, Himbeer-Limonade ©Lilechka75
